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久坐族快动起来 小心血管被“栓”住

研究发现,每静坐一个小时,静脉血栓形成风险会增加10%;静坐90分钟,膝关节的血液循环降低50%……看到这些数据你还敢一直粘在椅子上吗?


  每年的10月13日定为“世界血栓日”,以号召世界各地和不同组织团结起来,共同面对血栓这一沉默的杀手。今天,专家就来教大家预防血栓的好办法。

每年近千万人


  受血栓困扰


  如果道路堵塞,交通会瘫痪;如果血管堵塞,结果可能是致命的。据统计,每年全世界会有近1000万人发生静脉血栓栓塞症。在西方国家,每年死亡人数超过80万人,这一人数超过了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故导致死亡人数的总和。


  而在全球范围内,每发生4例死亡,就会有1例与血栓相关。如此高的发病率和致死率愈发引起人们的关注。


  “经济舱综合征”无处不在


  在日常生活中,长时间静坐久卧不动极易引发血栓。以长途飞行为例,由于飞机的经济舱位狭窄拥挤,乘客无法移动双脚,造成小腿血流淤滞。


  据悉,每静坐一个小时,静脉血栓形成风险会增加10%;静坐90分钟,膝关节的血液循环降低50%。再加上机舱内通风不良,空气干燥,乘客为了避免频繁去洗手间而减少喝水,人为造成了血液浓稠,这些更加剧了血栓发生的风险,这就是所谓的“经济舱综合征”。


  其实,在生活节奏日益加快的今天,这一现象早已不局限于乘务舱内,上班“久坐族”同样面临“经济舱综合征”的风险。此外,女士在孕期及产后、口服避孕药、近期接受大的手术、卧床制动或受到创伤、造成骨折的病患以及高龄、肥胖、家族史等因素也更容易罹患此症。

多喝水勤起身


  再忙也得动一动


  “经济舱综合征”并不可怕,只要我们及时预防,适时活动,是可以将下肢深静脉血栓的发生扼杀在摇篮中的:


  及时补充水分 长期处于空调环境中,首先最重要的就是补充水分,每小时最好补充200ml的水,避免血液黏稠。


  经常运动脚部 每小时要做3-5分钟的脚部运动,包括脚尖、脚趾及膝盖运动,促进血液回流。


  久坐记得定时起身 登上交通工具切勿只顾坐着和睡觉,应当定时起身活动,避免长时间对血管的压迫,促进下肢静脉回流。“久坐族”可以选择到茶水间喝杯水,既活动了腿部又补充了水分。


  定期进行体检 除了血栓易发因素本身的预防,我们还要重视身体机能的状态,通过简单的血液化验和影像学检查,我们就可以及时发现或排除下肢深静脉血栓。

出现这些症状


  当心血栓潜伏


  如果腿上出现了以下症状,应当引起重视:


  经常是从小腿开始的疼痛或者压痛。


  外伤或久坐久卧后下肢、包括踝关节和足部的肿胀。


  两腿的粗细不一样,相差较大。


  腿部皮肤发红或者发生明显的变色,伴有发热等。


  以上表现考虑可能是肢体发生静脉血栓栓塞症,尤其是上述症状后,出现呼吸困难、胸痛、咳血,可能发生更凶险的肺栓塞,一定要及时前往医院就诊,接受专业的诊断和治疗。

             


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